「もう遅い」なんてない。奇跡の60歳チュアンド・タンに学ぶ、今すぐ始められる大人のシン・若返り習慣と「ストレスフリー」な生き方

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ふと鏡を見たとき、目元や口元の「かげり」にハッとすること、ありませんか？ 50代を迎え、あるいは60代を目前にして、「私の肌も体も、もう下り坂かしら……」「今さら頑張っても遅いのかも」とため息をついてしまう夜もあるかもしれません。

でも、ちょっと待ってください。年齢を重ねることは、決して美しさを諦める理由にはなりません。

世界中で「奇跡の60歳」と大きな話題を呼んでいる、シンガポールの写真家チュアンド・タン（Chuando Tan）さんをご存知でしょうか。2026年現在、還暦を迎えているとは到底信じられない、まるで20代〜30代のような奇跡の肌のハリと肉体美を保ち続けている男性です。

「どうせ特別な遺伝子を持った人なんでしょう？」「お金をかけた美容医療の賜物では？」と思ってしまうかもしれません。しかし、彼のアプローチは驚くほど泥臭く、徹底した「日常の選択」の積み重ねによるもの。だからこそ、私たち大人の女性が今から真似できるヒントが詰まっているのです。

今回は、彼が何者なのかというプロフィールから、彼が実践する若返りアクション、絶対に口にしない食品、そして彼が最も大切にしている「心の若返り術」まで、余すところなくご紹介します。記事の最後には、今日からすぐドラッグストアで買えるおすすめアイテムの選び方と、印刷して使える「3週間チャレンジシート」もご用意しました。

何歳から始めても体と細胞は必ず応えてくれます。今日から、おうちで、一歩も遅れることなくスタートしてみましょう。

Table of Contents / コンテンツ　*好きなところから読めます。

そもそも、チュアンド・タンさんって何者？

SNSの総フォロワー数が100万人を超えるチュアンド・タンさん。彼の奇跡の若々しさを紐解くために、まずはその経歴を簡単にご紹介します。

名前：チュアンド・タン（Chuando Tan / 陳伝多）
生まれ：1966年、シンガポール生まれ（2026年現在、60歳）
経歴：
1980年代後半に人気のトップモデルとしてキャリアをスタート。その後、ポップ歌手として活動した時期もありました。1996年からはファッションフォトグラファー（写真家）へと転身。トップブランドの広告や、有名雑誌の表紙、世界のセレブリティの撮影を手がける一流のクリエイターとして活躍しています。

彼が世界中から注目を浴びたきっかけは、自身のInstagram（@chuando_tan）でした。仕事のポートフォリオ用に開設したアカウントに、何気なく自分の日常の写真をアップしたところ、「このモデルみたいなイケメンは誰？」「えっ、50代（当時）なの！？」と世界中がパニックに。

メディアから「タイムトラベラー」「不老不死」と称されるようになった彼は、現在も現役の写真家・モデルとして、老いの常識を覆し続けています。

チュアンド・タンが実践する「今からできる若返り習慣3選」

彼の若さは、高価なスキンケアや特殊な整形によるものではありません。彼のリッチなライフスタイルから、大人の女性が今日から実践できるエッセンスを3つに厳選しました。

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1. スキンケアは「引く」。ジェル洗顔とシンプル保湿だけ

年齢を重ねるほど、あれもこれもと高級な美容液やアイクリームを塗り重ねたくなりますよね。しかし、タンさんのスキンケアは真逆です。

彼は大の敏感肌ということもあり、毎日のスキンケアは「ジェル洗顔」と「保湿クリーム」のたった2ステップだけという極限のシンプルさを貫いています。過去にボトックスを一度試したものの、気に入らなくてそれ以降は美容医療にも頼っていないと公言しています。過剰なスキンケアは、かえって肌のバリア機能を壊し、乾燥やシワの原因になってしまうからです。

今日からできること：
クレンジングや洗顔で肌をゴシゴシ擦るのを一切やめてみましょう。水分を奪いすぎないジェルタイプの洗顔料に変え、肌本来の自活力を信じて最低限の水分・油分補給に留める。肌を「いじりすぎない」潔さが、大人の透明感を引き出します。

2. 朝のタンパク質ファースト。私たちの体は「食べたもの」でできている

タンさんの名言に「私たちの見た目は、7割が食事、3割が運動で決まる」という言葉があります。彼の食事の基本は、徹底した高タンパク・低脂質。朝食には、なんと6〜7個もの卵（うち黄身は2個まで）を食べているそうです。

50代以降の女性の体は、女性ホルモンの変化によって筋肉量が落ちやすく、それが肌のたるみやフェイスラインの崩れに直結します。コラーゲンの材料となるのも、他ならぬタンパク質です。

今日からできること：
朝食を「パンとコーヒーだけ」で済ませていませんか？まずはそこに、ゆで卵を1〜2個プラスするか、プレーンヨーグルトや豆乳を添えてみてください。「タンパク質ファースト」の習慣が、内側から押し返すような肌のハリと、疲れにくい体を作ります。

3. 夜更かしにサヨナラ。23時前に入眠する「シンデレラ睡眠」

タンさんは夜更かしを絶対にせず、毎日8時間の睡眠を最優先しています。どれだけ良い美容液を使うよりも、夜の睡眠中に分泌される「成長ホルモン」こそが最強の若返り薬であることを知っているからです。「夜中に映画を見るくらいなら、早起きして朝見るよ」と言うほど、睡眠への投資を惜しみません。

私たちの世代は、寝つきが悪くなったり、眠りが浅くなったりしがち。だからこそ、「何時に起きるか」ではなく「何時にベッドに入るか」の規律が大切になります。

今日からできること：
夜22時半を過ぎたらスマホの画面を閉じ、部屋の照明を落としましょう。23時までに布団に入り、細胞の修復工場をフル稼働させる環境を作ります。翌朝の肌のトーンが見違えるはずです。

徹底的な老化予防！彼が「絶対に食べない3つの食品」

タンさんの若さの7割を支える食事習慣。彼が「体に良いもの」を食べる一方で、「細胞を老化させるから絶対に食べない（極力避ける）」と決めている3つの食品があります。これらは、私たち大人の女性の肌や血管にとっても、まさに天敵と言えるものです。

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① 加工肉（ハム、ソーセージ、ベーコンなど）

タンさんの食事は、鶏胸肉、魚、卵といった「自然な状態のタンパク質」が基本です。一方で、ハムやソーセージなどの加工肉はほとんど口にしません。
加工肉には多くの塩分や保存料（添加物）が含まれており、これらは体内で「慢性炎症」を引き起こす原因になります。慢性炎症は、肌のコラーゲンを破壊し、シワやたるみを加速させる大きな要因。大人の肌を守るためには、お肉は「カタチの残っているもの」を選ぶのが鉄則です。

② 精製された砂糖と甘いデザート

彼は「甘いものは一切食べない」と決めています。砂糖は、体内のタンパク質と結びついて「AGEs（糖化最終生成物）」という老化物質を作り出します。これが世に言う「肌の糖化（こげ）」です。
糖化が進むと、肌は黄色くくすみ、弾力を失って硬くなってしまいます。タンさんのあの吸い付くような透明感のある肌は、徹底したノンシュガー生活によって守られているのです。

③ 深夜の食事（寝る前のアイスやスナックもNG）

食べ物そのものではありませんが、彼は「夜遅い時間の食事」を絶対にしません。夕食は就寝の5〜6時間前には済ませるのがルールです。
満腹の状態で眠ると、睡眠中に胃腸が消化活動を続けなければならなくなり、睡眠の質が著しく低下します。すると、先ほどお話しした「若返りホルモン（成長ホルモン）」が十分に分泌されなくなってしまいます。夜遅い一口は、翌朝の肌を5歳老けさせると心得ましょう。

美しい彫刻のようなボディを作る「大人のための筋トレ習慣」

彼の引き締まった、たるみのない奇跡の肉体を支えている「3割の要素」、それが筋トレ（ウェイトトレーニング）です。

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タンさんは、週に3〜4回、1回あたり約30分〜1時間の筋トレを長年欠かさず続けています。その後には、プールで約1時間泳ぐのが彼のルーティン。

50代・60代を迎える女性にとって、「筋トレなんてムキムキになりそうだし、何よりキツそう」と敬遠しがちですよね。しかし、大人世代の女性こそ、筋トレは最高のアンチエイジングになります。筋肉がつくことで基礎代謝が上がり、太りにくく痩せやすい体が手に入るだけでなく、骨密度が上がって姿勢が見違えるほど美しくなるからです。重力に負けないフェイスラインやバスト、ヒップを保つためにも、筋肉の刺激は不可欠です。

今日からできること：
ジムに行って重いバーベルを持つ必要はありません。まずは自宅で、テレビを見ながら「スクワットを10回」することから始めてみましょう。太ももやお尻の大きな筋肉を刺激するだけで、全身の血流がアップし、肌に栄養が届きやすくなります。

最大の秘訣：嫌なことはしない「ストレスフリー」なマインド

食事、睡眠、筋トレ……ここまでの話を聞くと、「なんだかストイックすぎて、私には息が詰まりそう」と感じた方もいるかもしれません。

でも安心してください。チュアンド・タンさんの若さの根底にある最も重要なライフスタイル、それは「嫌なことはしない、徹底的なストレスフリー生活」です。

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彼はインタビューでこう語っています。
「どんなに体に良いものを食べて、どんなに運動をしても、心がストレスで満たされていたら、すべてが台無しになってしまう。精神的なストレスは、体にダイレクトに悪影響を及ぼし、人を急速に老けさせるんだ」

タンさんは、自分が心から「楽しい」「やりたい」と思える仕事や活動を選び、ネガティブな感情を引き起こす人間関係や環境からは、そっと距離を置いています。我慢や無理を重ねる生き方をやめ、自分の心が喜ぶ選択をすること。これこそが、彼の細胞を常にピチピチと若々しく保っている「究極の美容液」なのです。

50代、60代を迎える私たちは、これまで家族のため、仕事のため、誰かのためにたくさん我慢をして、頑張りすぎてきたのではないでしょうか。これからの人生は、少しだけ自分を最優先にしてみませんか？

今日からできること：
「〜しなければならない」という義務感で動くのを、少しずつ減らしてみましょう。気が進まないお付き合いは断る。家事の手を抜いて、自分のための読書やカフェタイムを作る。「あぁ、心地いいな」と感じる時間を1日の中に増やすことが、何よりのシワ予防になります。

【今すぐできる】大人のためのタン流アイテムの選び方

「簡単に、今すぐ取り入れたい！」というあなたのために、ドラッグストアやネットで手軽に買えるアイテムの賢い選び方をまとめました。

興味津々！「ジェル洗顔料」の選び方

タンさんの透明感の秘密であるジェル洗顔。泡立てる必要がないため、忙しい朝でもとにかく「簡単に取り入れられる」のが最大のメリットです。

選ぶポイント：必ず「保湿成分（セラミドやヒアルロン酸など）配合」で、「泡立たないタイプ」を選んでください。
使い方：手のひらにジェルを広げ、顔全体に優しくなじませるだけ。くるくると薬指で優しくなでるようにし、決して皮膚を引っ張ったり擦ったりしないでください。ぬるま湯で流した後は、驚くほどしっとり、もっちりした肌に出会えます。

ジェル洗顔製品売れ筋トップ：

プチプラならこれ「Bioré ビオレおうちdeエステ」
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無印好きマイルド系ならこれ「無印良品マイルドジェルクレンジング」
ヒアルロン酸セラミド配合！「DR.WU ヒアルコンプレクスハイドレーティングジェルクレンザー」

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賢く補給！「プロテイン」の選び方

卵を毎朝6個食べるのは大変ですが、プロテインを使えば手軽にタンパク質を補給できます。

選ぶポイント：大人の女性には、女性ホルモンに似た働きをする大豆由来の「ソイプロテイン」がおすすめです。腹持ちが良く、美肌効果も期待できます。
注意点：裏面の成分表を見て、砂糖や人工甘味料ができるだけ少ない「プレーン」や「無糖」に近いものを選びましょう。タンさんの「ノンシュガー精神」をここでも意識します。