Last updated on 2023年9月4日
筆者50代女。
ボディメイキングは以前から興味あったのですが、
パーソナルトレーナーとか必要なんじゃないの？
高いんじゃないの？
とか、言い訳に遠ざかっておりました。
しかし、最近インスタなどを見ると50代の美女が大勢いて、
ビューティーコンテストというのでしょうか、
それに多数50代、60代までもがいることを知り、闘志が燃えてまりました。
たとえば、このパーソナルトレーナーをされている宮村真紀さん。
53歳なのだそうです。
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驚き〜です！！
いつからでも遅くない。
そして、恐れ多くも、私も遅ればせながら体を改造しようと思い始め・・・、
女と言うもの、いつまでも綺麗でありたいわけです。
いつやるの今でしょです。
いつから始めても遅くない。
ということで、
やったこと
動画を見まくりました。
なりたい体やシックスパックバキバキのインスタインフルエンサーもフォローしました。
私がフォローしている人たち
先程ご紹介した宮村真紀さん
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AZUZA DANCYさん。この方は、国内フィットネス大会で数々の優勝実績を持っていらっしゃる！とても甘いマスクですが、お腹バキバキ女子。そのギャップが素晴らしい。
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＠niieves_fit スペインのフィットネス女子。モデルをされていたようで美しい。
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Risaさん。50歳を機にベストボディジャパンへの挑戦されたそうです。羨ましい桃尻。インスタは、参考になることたくさん。
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＠sjanalise オーストラリアのヨガティチャー。もともとスレンダーなのだと思いますが、根っからのオージーの明るさとヨガによる体の柔らかさに惚れ惚れします。
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今日は、インフルエンサーのご紹介はここまでにしておきます。
そして、勉強しました。
それによると、まず、今の現状を知ること。
自分の体重や体脂肪、ウエストどれくらいあるのか、測りまくり。
そしてどうなりたいのかのゴールを決めます。
それから、食事と運動のプログラムを決めていく。
大抵のダイエットは、このこの食事のバランスと運動量のようです。
私は筋肉をつけたいので、筋肉女子の動画を見まくりました。
『やったことまとめ』
- 今の現状を知る
- ゴールを決める
- プログラムを計画する
やめたこと
まず、揚げ物、甘いものをやめました。
これだけでも体脂肪30％ある人とかはずいぶん変わるんだそうですよ。
有酸素運動はほどほどにする。
その代わり、筋トレを頑張る。
有酸素運動は、痩せると思われがちですが、やりすぎはだめなんだそうです。
筋肉つけたい人は特にです。
筋トレでも結構エネルギー使うのです。
一度、筋トレ前と後で体重測ったら、100g落ちていたびっくりしたことありました。
実行したこと
- 基礎代謝計算
- カロリー計算
- 食事の見直し。タンパク質をとる。
- 運動。
- 動画を見て勉強。
基礎代謝計算は、YouTubeなどで検索するといっぱい解説動画があります。
カロリー計算はこのSlismサイトがおすすめ。
最初は面倒ですが、慣れてくると、どれくらいのカロリーかが肌感覚でわかるので、1ヶ月くらいやってみるといいですよ。おすすめします。
ちょっと、ちょっと、そんなの面倒だ〜！
という方は、プライベートジムRIZAP 
も検討しても全然いいとおもいます。
ライザップがやっている、
ジムもセルフエステも24時間使い放題で月額3,278円（税込）のchocozap 
おうちの近所に出来たならなら利用価値120％ありです！
パーソナルトレーナーはいませんが、
スマホがパーソナルトレーナー代わりのように管理できるようになっています。
知り合いが行っているので覗きに行ったことあります。
このお値段なら、なかなかいいと思ったのでした。
またキャンペーンとか始まったら、入会するかも。
今はまだ10キロ(5キロx 2)のダンベルで宅トレ中。
実はこれ、拾い物。
歩いていたら捨ててあったんですよ〜、マンションのゴミ捨て場に。
思わず持って帰ってきてしまった。
この10キロが楽々になったら、ジムにいくべき時ですね。
次回は、「ダイエット中の食事で効果のあったもの5選」とか、筋トレメニューとかお伝えします。
よければツイッターをフォローしてお待ちください。
1年後、フィットネス大会とか出てたらどうしよ（笑）
最後までお読みいただきありがとうございました。
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