夏です。薄着になり、ヤバイって感じている人もいるのでは？
もう手遅れです。
というのは嘘です。
いつからだって遅くありません。
私も去年の夏の8月に48.2kgからダイエットを始めて、1カ月で約2kg。
3ヶ月かけて約3kg落としました。
今日は、私のダイエット法と食事、失敗談などをお話します。
現在はサボっていて記録していない時がずっとありましたが、希望の46kg以下をキープしています。
最低記録は、44.1kgというときもありました。
Table of Contents / コンテンツ *好きなところから読めます。
ビフォー＆アフター
2019年から2024年のビフォーアフターはこちら。ご参考まで。
2019年は48〜49kgくらいで、お腹周りがボテッとしていました。この頃のボディーくらいが今回のダイエットの開始時です。
2024年は、46kgくらいをキープ。私の身長は163cmです。
私がやったこと
まずは、
◉理想のボディーと希望体重を決める
まずは、「絶対に〇〇kgになる。」
と決めてください。
私の場合、始めた当初は48.2kgだったのですが、46kgを目標としました。
できれば、期間も決めた方がいいですが、これはあまり無理しすぎるとかえってリバウンドしやすくなったり、年齢によっては皮膚がたるんだりするので、あまり無理なダイエットは設定しないようにしてください。
目標が決まったら、なりたいボディーの写真を保存して、毎日眺めていました。
それがこれ。
腹筋がうっすら見えて、引き締まった体。
さらには、これくらいウエストを絞ってうっすら腹筋も見せられたら最高！
年齢とか出来るかできないかとか考えないで、直感でなりたいボディーを選んでください。
出来たら待ち受け画面にしておくといいですね。
まずは目標設定をして、自分でその体重になるまでやめないと決めることが大切です。
◉自分の運動量を知る
自分の運動量以下の食事をしていれば勝手に痩せる。というのは知っていますが、では計算ってどうするの？
私もそんな一人でした。
まず、1日の運動量は一人一人違います。事務職の人もいれば営業で外回りの多い人、または子供さんなどがいてめちゃくちゃ動きまわる子供のお世話をしている人など様々です。
一度どれくらい活動量があるのかおおよそでも計算してみましょう。
ke!san のサイトで簡単に出せるので調べてみてください。
◉食べたものを記録する
その次に自分の食べたものを書き出すか、写真にとる。できれば1日の摂取量を計算してみてください。
カロリー計算は、こちらの カロリーSlism で簡単に計算できます。
◉毎日、同じ時間に同じ服で体重測定して記録する
私は、ハミングというものを使用して記録を付けていました。
上記に掲載しているグラフは、ハミングで記録したものです。
無料で利用できるものは、他にもあるので、ご自身で使いやすいものをご利用ください。
◉16時間ファスティング
7時までに夕食を終えて、翌日11時まで何も食べないような感じです。
で、極力一日1食を目指す。
耐えられない時は、食べてました。ヨーグルトとか軽めの蕎麦とか。そして夜にしっかりと好きなものを食べていました。私はお酒を飲むので炭水化物を控えるようにもしていました。
私は、それ以前にもファスティングをしたことが数回あるので、16時間ファスティングはそれほど苦になりませんでしたが、もし、苦しいと感じるのであればぜひ無理しないでください。
ファスティングは、一気に体重落とせるので魅力ですが、なかなか覚悟が入ります。
ご興味のある方はこちらの記事を参考にしてください。
◉ビタミン・ミネラルを摂る
ダイエット中は食事からビタミン・ミネラルを摂るのがどうしても難しくなるため、サプリを利用していました。
サプリって効果あるのかどうなのか、目には見えませんが、こればかりは信じるしかないと思います。
私が使っていたものは、NMNという最近話題のアンチエイジング効果のあるというNMNヤ13種類の美容成分も入っているキレイがみなぎるマルチビタミンplus。定期便で申し込むと10％OFFになります。
◉コラーゲンを摂る（失敗談）
コラーゲンは肌のハリに関係があります。ダイエットをすると脂肪が落ちていきますが、年齢を重ねると皮膚だけが追いつかずにたるんでしまうことがよくあります。
私は、最近それを知ってとり始めたので、少したるんでる（泣💦）
100kgの人が50kg減量した時などに見られる皮膚のドロンとしたたるみほどひどくありませんが、悲しいことに、プランクなどをするとお腹のあたりにシワシワの皮膚がたるんでいます😭
この解消法も見つかればシェアしますね😉
なので、それを防ぐためにも皆さんは、ぜひコラーゲンを摂りながらダイエットしてくださいね。
私は、筋肉もつけたいと思っているので、最近こちらのプロティン入りのクレバーという製品を朝のコーヒーなどに入れて大さじ1を取っています。
◉揚げ物、甘いものを控える
揚げ物とスイーツ系を極力取らないようにしました。
揚げ物大好きなんですが、ダイエットを始めてからはこの揚げ物や甘いものを控えるようにしました。これらのものをたくさん摂取している人は、これだけ控えることで随分を変わってきます。ぜひトライしてみてください。
でも、10代とかでなければ、脂質はある程度必要です。
お肌が潤いをなくしてカサカサになってしまいます。
脂質は、揚げ物とかの脂質ではなく、良質の脂質、エキストラーヴァージンオリーブオイルとかナッツやアボガドなどから摂るようすると良いですよ。
と言っても世の中に出回っているオリーブオイルってほとんどが偽物らしいです。上質なオイルを適量とるようにしてください。
以前書いた記事のオイルは優秀です。ご参考まで。
◉お腹が減った時の救世主
やっぱりどうしてもお腹減ってしまう時ってあります。そんな時は、空腹感を満たして、満腹感の得られる食事をしていました。
おすすめ1 ：里芋 低カロリーでお腹いっぱいになります。
おすすめ2 ：こんにゃく こちらも低カロリーでお腹を満たしてくれます。
おすすめ3：炭酸水 ガスが空腹感を紛らわしてくれます。
運動
◉運動を最低1週間に一回1時間以上する。
これはかなり緩いルールだと思います。できる人はもっと運動しましょう。
私はデスクワークが多いので、週末に1.5時間くらいウォーキングとランニングを混ぜたものをしています。
ランニングはかれこれ10年くらいになりますが、最近はウォーキングの方が多くて、ウォーキングとランニング比率は、70％：30％くらい。暑い夏は歩くだけでも汗だくです。
ランニングは朝がおすすめ。
空腹で走ると脂肪燃焼しやすいと言われています。脂肪燃焼するまでに15分くらいかかるので、最低でも20分はやったほうが効果があります。
運動は、ランニング以外だと夜寝る前にストレッチ、朝起きてヨガの太陽礼拝。気が向いたら、腹筋など。
どれも自分の無理のない程度で行っていました。
くじけないためのひと工夫
体重が思うように落ちなかったりすると落ち込みますよね。
体重は一直線には落ちていきません。
落ちたり、戻ったりを繰り返していきますので、焦らないでゆっくりいきましょう。
そして、たまにはチートデーを作って思いっきり好きなものを食べてストレス発散するのもいい方法です。
あまりストイックにやりすぎると途中で挫折してししまいます。
チートデーの後は、もういちど理想のボディーの写真を見ながら、本当にこれを目指すのかどうなのか、自分と相談してください。
何事も自分との向き合い方が一番大切です。
同じ人生なら、「自分史上最高を目指したい」と私は考えています。
年齢など関係ありません。
やりたい！と思った時がやる時です。
私もまだまだ高い目標があるので、それを目指していきたいと思っています。
何か参考になることがあれば幸いです。
皆様も自分史上最高を目指してがんばりましよう！
最後までお読みいただきありがとうございました！
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