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新型コロナウイルスが拡大する中でランニングはしてもいいの?その他に自宅でできる運動おすすめ4選。

新型コロナウイルス(COVID-19)の世界的感染の拡大を受け、日本国内でもマラソン大会や多くのスポーツイベントが開催中止になるだけでなく、不要不急の外出を控えるよう自粛が求められています。

不要不急の外出は控えても健康維持のための10分から15分程度のお散歩や運動などは、ロックダウンがはじまった当初のイタリアなどでは許可されていました。

しかしながら、コロナウイルスの全容は未だ把握されず、飛沫感染やエアゾール感染があるとされているため、不用意に外出するのも控えたいところです。

そこで、どんな状況や運動なら外出してもいいか。また、自宅では何ができるかなど各国の記事などを参考にご紹介します。

外出してできる運動

  • ランニング
  • お散歩

自宅でできる運動

  • ヨガ
  • 筋トレ
  • 縄跳び
  • バレエ

外出してできる運動

基本的に人との距離をおいてできる運動ならいいのではないかと言われています。ランニングやお散歩なら、人との距離も保てるのでいいのでしょうか?

ランニング

新型コロナウイルスによる被害が集中しているイタリア北部ロンバルディア州では、3月21日夜、市民生活への厳しい行動制限を追加し、屋外での運動や自動販売機の使用などを禁止すると発表しました。屋外での運動は単独行動のものも禁止されました。

感染拡大をおさえるための強行な処置であるものの、単独行動のランニングにも実際に影響があるのかどうなのか?

現段階では、解明されていないことが多いので、みんな手探り状態であるのですが、アメリカのランニングサイトの記事を参考にしてみたいと思います。

引用元:RUNNER’S WORLD
How to Run Safely Amid Coronavirus Concerns
https://hashirou.com/article/page/how-to-run-safely-while-the-covid-19-spreads

●外で走ってもいいですか?

はい。あなたが一人でいるなら大丈夫です。

ニーマン氏によると、現時点でのランニングの最良の方法は、ソロランに出かけて、混雑していないエリアでアウトドアを楽しむことです。

そして、混雑が少いとわかっているときにタイミングを計ってランニングをしてください。

30〜60分の適度な活発な運動は、免疫システムがウイルスを寄せ付けないようにすることができます。

しかし、お住まいの地域で何が起こっているか、制限や強制的な外出禁止令等があるかどうかを確認してください。

ウイルスに感染する危険性がある場合や地域が危険にさらされている場合は、外出しないでください。

高齢者や免疫不全などのリスクの高い人にウイルスを感染させる大きな懸念があります。

運動は、免疫力を高めるが、地域によっては控えた方がよいということです。

人のいないランニングコースであればまだしも、他のランナーと多くすれ違う人気コースは、時間帯を変更するか、コースを変更する等の工夫が必要です。

いずれにしても、感染者数が多くなっている地域は、自治体からの制限や禁止令がでていなくても避けた方が無難ですね。

 

お散歩

お散歩もランニング同様で、お一人でお散歩をするのなら大丈夫です。ただし、人の多いところは避けて、できるだけ人のいないところをお散歩するようにしましょう。

なんだか寂しいですが。

 

 

自宅でできる運動

屋内で効率的にできる運動として考えられるものをみていきましょう。

ヨガ

たたみ一畳のスペースがあればできます。

今では、YoutubeやDVD、Instagramなどをみながらヨガをすることができます。

本格的に先生に教わりたいなら、スマホやビデオ通話でレッスンを行うというフィットネス家から徒歩0分のヨガスタジオSOELUというものもあります。

100人、100種類以上のインストラクター&プログラム 全国から選りすぐりの先生のレッスンを受けられます。

ひとりじゃないからサボらずつづけられます。お子さんがいるお家は、子供さんと一緒にやってみてもいいですね。

ちなみに私は、下記のDVDで本格的なヨガを自宅で楽しんでいます。スティーブ・ジョブズがiPadの中に唯一入れていた本パラマハンサ・ヨガナンダの「あるヨギの自叙伝」に紹介されているクリヤーヨガです。

・DVDで学ぶ本格ヨガ

DVD>ババジのクリヤー・ハタ・ヨーガ (<DVD>)

クリヤー・ハタ・ヨガとは、「あるヨギの自叙伝」パラマハンサ・ヨガナンダ著という本に書かれているヨガです。シンプルなポーズですが、呼吸と想念 のガイダンスにより深い境地に導かれます。瞑想的な要素もあります。静かにお家で本格ヨガをしたい方におすすめ。

 

筋トレ

お家での筋トレは、なかなかつづくものではありません。

同じような意見の人におすすめしたいのが、自分の目標とする人のビデオなんかを見ながらモチベーションをあげることです。

日本にもAYAさんというバキバキの筋肉女子がいますが、私は、ANLLELA SAGRAというアメリカの方が好きです。

とっても可愛いのに、身体は競走馬のように締まっています。

ワークアウト動画は最近だしていないようですが、その中でも再生回数の多いものをこちらに掲載しておきます。

女子も男子もモチベーションキープに貢献できるのでは?

 

縄跳び

最近の縄跳びが進化していてびっくりします。

エア縄跳びというのがあって、縄なしとありとが選択できます。

縄なしは、縄跳びできない人にも対応しています。

また、消費カロリーを測ってくれるという至れり尽くせりぶり。

縄跳びってけっこうやっていないものにとっては辛い運動です。

大人用子供用と兼用なので、自宅でカロリー消費したい方にぴったりですね。

お値段も1000円代くらいからあるので手頃です。

【最新型】縄跳び トレーニング 縄なし 2WAY使用 ジャンプロープ 子供 大人用 ダイエット カロリー消費 長さ調節可能 カウント機能 エクササイズ 男女兼用 スポーツ用品 室内/屋外

 

 

バレエ

イタリアにいる友人が教えてくれた動画です。

「ニューヨークシティーバレエのワークアウト」

前置きが長いですが、2:41くらいから始まります。

2m x 2mくらいのスペースがあればできます。

美しいバレエダンサーとともにワークアウトすると、自分もバレリーナになったような気分を味わえて気分的にも爽快になるかもしれません。ぜひおためしください♡

 

最後までご覧いただきありがとうございました。

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